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楼主:69共享 时间:2019年08月25日 19:28:20 点击:0 回复:0
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对于在大城市打拼的人来说,只要能够给自己一个工作的平台,就是自己最大的满足。长年废寝忘食的工作,一回到家中就会发现大病小病的已经围绕着自己了。其实工作要有,但健康的身体才是最重要的,养生不能等到老了才养,也不能等到病了才治,平时要好好做好养生的工作。下面介绍6个养生的小动作给大家,随时随地可以做而且不费时间。养生小动作1、随时深呼吸平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量,但真正换气只有3-400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1-200毫升的废气。深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘,提高唤起效率,肺泡更健康强韧。养生小动作2、伸懒腰电脑族,白领族经常坐很长时间不运动。其实,在办公桌前,趁计算机下载档案室,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的盆骨腔。养生小动作3、梳头梳头可刺激头部穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好梳头一次,对缓解大脑疲劳非常有好处。养生小动作4、踮脚尖上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。人在踮脚是,由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张,还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。养生小动作5、转眼球将眼球从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,在迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛灵活运转,矫正近视、远视。养生小动作6、弹脑坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3-4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。女人每个月总有这样的几天:心情烦躁、脸色难看、面上长出痘痘;;更糟糕的还会出现小腹疼痛等痛经症状。怎样才可以减轻女性周期不适?下面教你十二招,简单又有效,赶紧来学习吧!  1、假使你在月经期间容易出现水肿,酒精则会加剧问题。如果你非喝不可,则最好只喝1至2杯。  2、许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但医生反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质连同水份一起排出体外。医生建议不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质,减少肿胀的机会。  3、和暖的身体会加速血液循环,松弛肌肉,尤其是充血的骨盆部位。可多喝热茶或热柠檬汁,也可在腹部敷上热垫或热水瓶,减轻经痛。  4、有医生指出,大多女性忽略正餐,而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,平日应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。  5、钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,用钙质的女性,较未用者少经痛。镁也很重要,因為它帮助身体有效率地吸收钙。所以,大家不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。  6、咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,女士应避免含咖啡因的食物。此外,咖啡所含的油脂也会刺激小肠,少喝为妙。  7、有医生指出,许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,发生经痛的情况渐渐减少。建议用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者。  8、在温水缸裡加入1杯海盐及1杯梳打粉,浸20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。  9、尤其在月经来临前夕,做适量的运动(简单如多行路),令你在月经期间感觉舒适自在。  10、止痛药也可缓解经痛。当经痛开始时,可将止痛药和牛奶或食物一起用,以免伤胃,并持续用到经痛消失。  11、在脚踝双边的凹陷处,皆有被认為与骨盆部位气路相连的穴位,轻轻地用拇指与其它指尖揉捏后,再向上推按延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各按压数分鐘。土豆也叫马铃薯,它烹饪而成的薯条和酸辣土豆丝等等,都是大家日常生活里的大爱。土豆的生命力指数为8.6,可见对提高生命力颇有功效;而其防病指数为126.67,属于一个极高的范畴。那么你了解过女人吃土豆的好处都有哪些吗?  一、天然的美容品  土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显著。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑,土豆汁对清除色斑效果明显,并且没有副作用。  土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟土豆切片,贴在眼睛上,能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上,具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤疮困扰,用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。  二、能吃出好性格  土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族,最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰,土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。  做事虎头蛇尾的人,大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多,土豆可以帮你补充维生素A和C,也可以在提供营养的前提下,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。  三、土豆能减肥  吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。  四、土豆有营养,是抗衰老的食物  它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康,老的慢。都市白领每天都要面对繁忙的工作与高辐射的电脑,尤其是对于很多白领男性来说承受这巨大的伤害,不规律的生活和不健康的饮食习惯让上班族的身体严重透,所以男性朋友应该有个合理的饮食习惯和体育锻炼来把握健康。那么职场白领男的三餐如何吃才更健康合适呢?下面小编教你如何吃出健康,一起来围观!  早餐:一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。  午餐:通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。  晚餐:一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。  动物肝脏有丰富卵磷脂,鱼虾类和深水海鱼,如沙丁鱼、金鱼等含有DHA、EPA,均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。如何补肾壮阳是很多男性朋友都非常关注的一件事情。补肾壮阳对于男人来讲无疑是很重要的,但是如何既能不对身体造成危害又能补肾壮阳就是问题的关键所在。下面就和小编来看几款食疗方!1.莲子心为成熟莲子种仁内的绿色胚芽,民间常用以泡茶饮,有清心火,止遗精的作用,对心肾不交、阴虚火旺的遗精患者,食之最宜。如《随息居饮食谱》所云:;莲子心敛液止汗,清心安神,止血固精。;《温病条辨》中亦说:;莲心,由心走肾,能使心火下通于肾,又回环上升,能使肾水上潮于心。;这正是莲子心交通心肾的解说。《医林纂要》还介绍一法:;治遗精:莲子心一撮,为末,入辰砂一分。每一钱,白汤下,日二。;这更增强了清心去热的作用。补肾壮阳的10种食材 男士必备良品2.莲须又称莲花蕊,为莲花的雄蕊。性平,味甘涩,有清心、益肾、涩精的作用。适宜心肾不交,阴虚火旺型遗精早泄者泡茶频饮。如治;遗精梦泄;的固精丸,治;精滑不蔡;的金锁固精丸等皆用之。明代医家李时珍说:;莲须甘涩,清心止血,通肾固精;,可治;男子肾泄。;《本草经疏》中也认为莲须;治梦遗精滑最良;。3.豇豆性平,味甘,其功有二,一是健脾,二是补肾,凡肾虚遗精者宜食之。明;李时珍在《本草纲目》中说:;豇豆理中益气,补肾健胃,和五脏,生精髓。;现代《四川中药志》中亦载:;豇豆滋阴,健脾胃,治肾虚遗精。;4.柏子仁性平,味甘,有养心、安神、益智之功,对于劳心过度,心血亏损,精神恍惚,心神失养,怔忡惊悸,健忘遗精早泄之人,经常食用,有宁心定志,补肾滋阴的效果。著名古方;柏于养心丸;用于遗泄之,就是以柏子仁为主。所以,明;李时珍称赞说:;柏子仁,性平而不寒不燥,味甘而补,辛而能润,其气清香,能透心肾,益脾胃,盖上品药也,宜乎滋养之剂用之。;

总感觉压力如山大?不能集中注意力,睡眠质量很低?经常烦躁,情绪化,也越来越差?注意了!这些都是职场过劳死的警钟!9天内3位IT精英辞世,职场健康伤不起!我们该如何调剂身心,排解职场压力,预防过劳症状?又如何安全运动,防范杯具?  独家职场锦囊  职场中该如何和同事相处?面对每天繁重的工作,该怎么合理安排才能让领导满意?这样的困惑相信每个人都有体会,听听专家怎么说:1.处理公务对事不对人 2.私下相处诚恳、宽容、关照、谅解。3.至于工作的安排,应该是在胜任的前提下,提高效率,同时不断掌握更先进的方式方法,保持良好的工作状态。  遇到不能担当责任的同事,把全部工作压力都推脱到自己身上 很苦恼,也感觉很累,但不知道该怎么说不,面对这样的遭遇,专家建议:;相信你的工作不是搬运工,压力不是扛重物。所以同事并没把压力推给你,只是把工作推给你,而压力来自于你心里对这个事的看法。可换个角度:不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当;他把工作推给你,正好扩大你的职责范围,更有利于自己的成长。;

《黄帝内经》指出:春发、夏长、秋收、冬藏。意思是冬天宜闭藏,进补。但冬藏过度,导致身体发胖发福,并不是件好事,尤其是老年人,不但加重慢性病风险,还容易导致开春后免疫力低下,增加春季患病几率。  国内一项调查发现,47%的人会在秋冬季增加体重。现代科学也表明,人体在生物钟的配下,体重呈;冬胖夏瘦;的规律,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2;4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。与此同时,很多人冬天又习惯进补各种各样的补品、食物,运动量也跟着减少,多余的能量就以脂肪的形式贮存在体内。  冬季;发福;对中老年人来说,也许并不是件好事。哈尔滨医科大学附属第四医院内分泌三病房闫爽主任表示,中老年肥胖是众多慢性病的;根源;,同时还会加速关节损害,可能引起骨性关节炎。冬季应合理控制体重增长,把自己的体重指数控制在18.5至22.9的范围内。换算过来,即一位165公分的女性,体重不宜超过62.1公斤。  建议冬天多吃少油、少糖的食物,每天坚持半小时到一小时运动,青年人可以游泳或者打球,老年人建议餐后都要散步,即使天冷,也要坚持在室内行走。

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